6bài tập giúp tăng cân hiệu quả cho phụ nữ

>> Cơ bụng săn chắc với 3 bài tập gập bụng nâng cao 

Chúng tôi sở hữu hệ thống máy in kỹ thuật số khổ lớn hiện đại, tốc độ nhanh in pp gia re In PP chỉ 40k/m2,in Decal‎

>> 5 bài tập tăng cân giúp phái mạnh có cơ bụng 6 múi

Bài tập dang tạ Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay nắm hai quả tạ với trọng lượng vừa phải thả lỏng ở hai bên chân. Đưa hai tay ra trước ngực rồi dang rộng ra thành hình chữ V, sau đó dang thẳng tay. Đưa tay về vị trí cũ và thực hiện lại bài tập này nhiều lần, ít nhất là 10 lần. Bài tập cho vai và lưng Đặt gậy lên vai, điều chỉnh sao cho cân bằng. Hai tay vòng qua gậy và nắm lấy gậy thật chặt. Thực hiện động tác cúi người xuống một góc 90 độ, lưng thẳng, chân thẳng và đẩy mông về phía sau. Thực hiện liên tục 10 cái. Bài tập chân Hai tay nắm thật chặc đầu gậy để làm trụ. Thực hiện động tác đá lăng chân phải từ trước ra sau, đá càng cao càng tốt. Thực hiện khoảng 10 lần thì đổi chân. Bài tập gập gối nâng tạ Tư thế chuẩn bị đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng hông. Tay phải giữ tạ nâng cao lên bằng vai sao cho lòng bàn tay hướng vào người. Tay trái thả lỏng áp sát bên người. Chân phải bước lên phía trước, người từ từ hạ thấp xuống sao cho đầu gối phải tạo thành góc 90 độ và chân trái gần chạm sàn. Giữ yên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí cũ. Đổi bên và lặp lại động tác này. Thực hiện bài tập tạ này nhiều lần để phát huy công dụng Nhảy bước chéo Công ty in ấn chuyên in kỹ thuật số, in offset các loại tại TP.HCM, nhận dịch vụ cong ty in ky thuat so IN KỸ THUẬT SỐ in ấn với giá rẻ nhất, uy tín nhất, giao hàng tận nơi tại TPHCM Chân trái nhảy bước ngang sang trái, chân phải nhảy bước ngang sang phải, sau đó nhảy bước chân trái chéo xuống dưới và nhảy bước thu chân phải về, lặp lại động tác. Vị trí đặt chân của những bước nhảy tạo thành hình tam giác. Tương tự các động tác trên, động tác nhảy bước chéo cũng yêu cầu tập với tốc độ nhanh, chân đưa linh hoạt. Kết hợp đưa hai tay sang trái, phải. thu hai tay về. Hai tay nắm hờ, tập nhanh theo nhịp chân. Bài tập với lưng và bụng Tư thế chuẩn bị nằm nghiêng người trên thảm. Hai chân khép lại, tay phải đặt sau gáy, tay trái chống xuống thảm sao cho khuỷu tay vuông góc với mặt sàn In hiflex nhanh lấy ngay giá rẻ, in bạt hiflex, standee in pp hcm In PP chỉ 40k/m2,in Decal‎ nhà. Dùng lực ở tay và mũi chân để đẩy cơ thể lên, sau đó nhấc hông từ từ lên cao rồi nhẹ nhàng hạ người xuống. Thực hiện động tác này nhiều lần rồi đổi sang bên kia.

Thường xuyên tập 6 bài tập tăng cân này sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân. Ngoài ra mỗi ngày bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân nhanh. Nên ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút. Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc. Đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh.

 

Gia Bạc